一天之际在于晨，美好的一天从早餐开始。但有多少人能做到？现实生活中，很多人的早餐品种不超过两类，甚至有相当一部分人不吃早餐。

但是早餐和健康息息相关，所以我们必须注重早餐，今天小编就来跟大家分享下如何健康吃早餐。

一、早餐的最佳时间

最佳的早饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。早餐进行在7-8点为佳，这样做的好处在于：

1、激活身体新陈代谢的开关，使你更早地利用这些能量，不让脂肪堆积。

2、有效降低一整晚的饥饿感，利于持续减肥的意志，同时提供主要营养物质，有助于提高新陈代谢。

二、早餐前最好先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

三、晨练如何吃早餐

不少健身的伙伴有晨练的习惯，早饭是在晨练前还是晨练后吃也是有讲究的。

如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃，又会导致头晕眼花低血糖。因此，建议对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后再选择加餐。

四、早餐的营养搭配

1、明确早餐中主食可选的食物：

玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥，豆浆以及一些健康的加工食物，比如包子，蒸饺，无糖全麦面包，都是早餐主食的不错选择。

2、强调早餐中蛋白质的作用：

早餐同时摄取蛋白质的人要比只吃碳水的人头脑更清醒，思维更活跃。所以早晨需要补充高蛋白，如鸡蛋、牛奶等。其中鸡蛋的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，饱腹时间更长。

在外购买早餐时，包子、饼、豆浆、鸡蛋，是一种既营养又简单，也是最符合我们饮食习惯的一种早餐搭配。如意馄饨所有虾仁玉米饼均是上乘用料；进口小麦粉、优质虾仁、精品大豆油、新鲜玉米；口味鲜香，营养丰富。

早餐是一天中最初的期待，生活需要仪式感，记得好好吃饭。

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